为什么睡眠对减肥很重要

新的研究表明，在坚持锻炼和减肥计划方面，经常有良好、不间断睡眠的人表现更好。

研究参与者参加了为期 12 个月的减肥计划，同时一组研究人员研究了睡眠是否与他们在计划中改变生活方式所保持的正常程度有关。

匹兹堡大学健康与人类发展副教授 Christopher E. Kline 博士说：“专注于获得良好的睡眠——晚上睡七到九个小时，有规律的起床时间，醒来时神清气爽，全天保持警觉– 可能是一种重要的行为，可以帮助人们坚持他们的身体活动和饮食调整目标。

“我们之前的一项研究报告说，在为期一年的行为减肥计划中，更好的睡眠健康与体重和脂肪的显着减少有关。”

研究组由 125 名成年人组成，其中大多数是女性，平均年龄为 50 岁，被归类为超重或肥胖。

他们的睡眠质量是通过问卷调查、睡眠日记和佩戴在手腕上的设备读取的数据来衡量的，每位参与者都会根据警觉性、规律性和时间安排等因素打分。

参与者坚持减肥计划的程度是通过参加小组会议的次数、每日卡路里摄入量和身体活动的变化来衡量的，研究人员发现更好的睡眠与这些方面的改善有关。

他们的主要发现包括：

参加者在项目上半年参加了 79% 的小组会议，在下半年参加了 62% 的会议

在前六个月，参与者在 36% 的日子里达到了他们的每日卡路里摄入目标，在项目的后半部分达到了 21%。

该团队表示，计划后半段的团体出勤率和运动量下降是可以预料的。

克莱恩博士说：“我们假设睡眠与生活方式的改变有关;然而，我们没想到会看到睡眠健康与我们改变生活方式的所有三项措施之间存在关联 。

“虽然我们在这项研究中没有干预睡眠健康，但这些结果表明优化睡眠可能会导致更好的生活方式改变依从性。

“未来研究感兴趣的一个问题是，如果我们改善一个人的睡眠健康，我们是否可以增加对生活方式改变的依从性——并最终增加体重减轻。”

Michael A. Grandner 博士是亚利桑那大学睡眠与健康研究项目的负责人，他说：“这是一个很好的例子，表明睡眠不仅与体重本身有关，还与我们正在做的事情有关帮助管理我们自己的体重。这可能是因为睡眠会影响导致饥饿和渴望的事物、您的新陈代谢和调节新陈代谢的能力以及做出一般健康选择的能力。

“像这样的研究确实表明所有这些事情都是相互关联的，有时睡眠是我们可以开始控制的事情，它可以帮助打开通向其他健康途径的大门。”